¿Cómo afectan las pantallas al dormir?

 Usar pantallas justo antes de dormir se ha vuelto algo muy común, pero también es uno de los hábitos que más afecta el descanso. La OMS y estudios de Harvard Health han mostrado que la luz azul que emiten los celulares, tablets y computadoras altera la producción de melatonina, la hormona que ayuda a dormir. Por eso cuesta tanto conciliar el sueño cuando pasás tiempo mirando el celular en la cama.

A muchos nos ha pasado eso de decir “solo un video más” y terminar mirando TikTok o YouTube hasta tarde. Al otro día estás cansado, te cuesta concentrarte y el cuerpo se siente pesado. Yo noté que cuando dejo el celular lejos de la cama, duermo mejor y me despierto con más energía. Son cambios chiquitos, pero se notan rápido.

Una buena forma de empezar es establecer una “hora sin pantallas” antes de dormir. En ese rato podés leer, escuchar música o simplemente relajarte sin mirar ninguna pantalla. También se puede activar el modo nocturno del celular o usar luz cálida. Cuidar el sueño no solo te ayuda a rendir más, sino que también mejora el estado de ánimo y la salud en general.